Что мы подразумеваем под кардио-нагрузкой? Это бег, ходьба, плавание, аэробные упражнения. Всё, что позволяет укрепить возможности сердечно-сосудистой системы, и запустить процесс жиросжигания.
Многие новички, придя в зал, плотно оккупируют кардио-зону. Для них бег – средоточие красивого тела и верное средство приобрести фигуру мечты. Однако это не так, и сейчас я вам расскажу почему.
Вы можете залезть в интернет и увидеть, что при кардио, тратится достаточно много калорий. Но дьявол – в деталях.
Начнём с того, что людям с лишним весом бег просто противопоказан. Это всегда нагрузка на колени, а если на нас 10-20 и больше лишних кило, естественно, она возрастёт.
Идём дальше. Да, если вы будете бегать по пару часов в день, вы здорово похудеете. Но красивое тело это не только худое тело. Никакое кардио не поможет сделать фигуру мечты по той простой причине, что с его помощью вы никогда не накачаете мышцы. Только при условии их наличия можно выглядеть упруго и подтянуто. В тренажёрном зале это учитывается в первую очередь.
А по энергозатратам полноценная силовая тренировка будет превосходить кардио. Более того, даже спустя несколько дней организм будет буквально пожирать калории, чтобы восстановить травмированную мускулатуру. Получается, мы будем худеть даже не в тренировочные дни!
Однако не стоит недооценивать кардио, как часть тренировочного процесса. Оптимально - это минут 10 до тренировки с целью разогреться. И я не рекомендовала бы бегать после занятия. Всё, что нам нужно после силовой – предотвратить процесс катаболизма т.е. разрушения мышечных тканей, а его мы лишь усилим на беговой дорожке. Поэтому лучше съесть банан, выпить белковый коктейль и отправиться в душ. А для кардио, если перед вами стоит задача похудеть, лучше выделить отдельный день.
Всё должно происходить в среднем темпе, пульс в пределах 130 ударов/минуту. Это наиболее оптимально для работы сердечнососудистой. Более высокий показатель ускорит процесс жиросжигания. Но я не считаю нужным так поднимать сердечный ритм. Тем более новичкам.
Комментариев нет:
Отправить комментарий