Изящная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете похвастаться своей осиной талией, не отчаивайтесь: сделать ее тонкой, как тростинку, вполне возможно и в домашних условиях.
1. Танец ногами
- Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.
- Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова ни в коем случае не должны подниматься.
- Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги всегда вместе.
- Верните ноги в центр.
- Не опуская ног, повторите наклон влево.
- Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.
2. Растяжка
1) Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.
2) Раскройте руки, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке А.
3) Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.
4) Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение с другой рукой.
5) Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону, не забывая, что спина всегда должна оставаться прямой.
3. Косые мышцы пресса
- Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели либо любой другой малый груз. Это поможет оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время упражнения.
- Примите следующее положение: обхватите груз обеими руками и вытяните перед собой, ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.
- Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.
- Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Во время выполнения этого упражнения представьте, что сзади вас находится стена и ваша цель во время поворотов — дотронуться грузом до этой стены.
- Повторите упражнение 30 раз в каждую сторону.
4. Вверх, вниз
Примите позицию, как на картинке А.
Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.
Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.
Выполните 15 подъемов, далее поменяйте сторону и повторите упражнение.
5. Плавание в воздухе
Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги, голову таким образом, что вы будете опираться только на живот.
Двигайте руки и ноги по принципу ножниц: правая рука и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжайте смену в течение 20 секунд и отдыхайте.
Сделайте 10 повторений упражнения по 20 секунд. Между подходами отдыхайте не более 10 секунд.
Вступайте в мою группу в контакте Косметик_групп. Красотка - создай себя сама
Орифлейм - это возможность всегда быть стильной, красивой и иметь дополнительный заработок. Пишите мне (тут в почту или в контакте) и я помогу Вам начать экономить на косметике без ущерба для качества, а так же о возможности зарабатывать с любимым брендом.
Заказать косметику и посмотреть каталог можно тут
Комментариев нет:
Отправить комментарий